▷ Saludo a la luna paso a paso | Actualizado septiembre 2023

Saludo a la luna clásico

Como habitantes de una cultura competitiva de alto octanaje, los yoguis estadounidenses suelen inclinarse por las prácticas de intensidad ardiente y de fortalecimiento. De hecho, la secuencia más omnipresente en Occidente es sin duda la que más calor genera, el Saludo al Sol. El nombre sánscrito de la secuencia, Surya Namaskar, se traduce literalmente como «reverencia al sol». Y cuando levantas los brazos y luego te inclinas, cuando te alargas hacia delante y saltas hacia atrás, empiezas a encarnar la energía solar. Te estiras, te fortaleces y calientas todo tu ser desde dentro hacia fuera.
Pero en los días en que te sientas agotado, sobreestimulado o acalorado, es bueno saber que el Surya Namaskar tiene una secuencia hermana calmante conocida como Chandra Namaskar, o Saludo a la Luna. Como su nombre indica, Chandra Namaskar es una secuencia tranquilizadora que te invita a inclinarte y cultivar la energía lunar calmante.
«Este tipo de práctica es beneficiosa para hombres y mujeres que están bajo cualquier tipo de estrés», dice Shiva Rea, el creador de Prana Flow Yoga, que ofrece la secuencia en estas páginas. «Es una gran manera de equilibrar tu energía antes de llegar al punto de agotamiento». Chandra Namaskar es una práctica tranquilizadora, y la Escuela de Yoga de Bihar, donde Rea la aprendió por primera vez, enseña la secuencia con una meditación al principio y al final (derecha) y ofrece la opción de cantar un mantra diferente relacionado con la energía lunar para cada postura.

Vídeo del saludo a la luna

2. POSE DE LA DIOSA (UTKATA KONASANA)Extiende el pie izquierdo hacia un lado, los dedos de los pies apuntan a las esquinas de la esterilla. Exhala, dobla las rodillas y sienta las caderas. Dobla los brazos en un ángulo de 90 grados, lleva el pulgar y los primeros dedos para que se toquen. Asegúrate de que las rodillas están en línea con las caderas y los dedos de los pies, y los hombros están apilados sobre las caderas.
3. Inhale, estire ambas piernas, gire el pie derecho para que quede paralelo al lado corto de la esterilla y apunte los dedos del pie izquierdo hacia la parte superior de la esterilla. Exhala, baja la mano izquierda a la espinilla izquierda o a la esterilla y levanta el brazo derecho hacia el cielo. Haz una espiral con el pecho hacia el cielo e intenta que tu cuerpo quede tan plano como una tortita.
4. Inhala, lleva la mano derecha a la espinilla o a la esterilla. Exhala y dóblate hacia delante sobre la pierna izquierda. Trata de mantener las caderas cuadradas y de apoyar firmemente ambos pies en el suelo. Las rodillas pueden doblarse si es necesario.
6. Exhala, baja las manos a la parte interior de la pierna izquierda y gira el cuerpo hacia el lado de la esterilla. El talón izquierdo puede salirse de la esterilla o bajarse del todo. Flexiona el pie derecho y sube los músculos por encima de la rótula. Mantén las manos en la esterilla para mantener el equilibrio o llévalas al centro del corazón.

Secuencia sencilla del saludo a la luna

El Saludo a la Luna, conocido en sánscrito como «Chandra Namaskara» (SHAHN-drah nah-muh-SKAR-uh), es una serie de posturas realizadas en una secuencia particular para crear un flujo de movimiento refrescante. Al igual que el popular Saludo al Sol (Surya Namaskara), cada postura del Saludo a la Luna se coordina con la respiración: inhalar para extender y exhalar para doblar. Pero, a diferencia de los saludos al sol, que son calientes y estimulantes, los saludos a la luna son refrescantes y tranquilizadores. Se utilizan para calmar la mente y atraer la atención hacia el interior. Los saludos a la luna son útiles cuando la energía o las temperaturas son altas y se requiere una presencia tranquila y silenciosa. Sigue los pasos siguientes y familiarízate con los componentes esenciales de los Saludos a la Luna.
En la tradición del Ashtanga Yoga, el yoga no se practica en luna llena o luna nueva. Estos se llaman «días de luna» y son días de descanso para los practicantes. En el Ashtanga, se cree que hay una sobreabundancia de «prana», o energía vital, durante la luna llena, lo que causa demasiado desequilibrio para una buena práctica. Durante la luna nueva, los ashtangis creen que hay demasiada «apana», la fuerza vital de eliminación, que causa demasiada pesadez para la práctica. Dado que los Ashtangis dedicados practican seis días a la semana, ¡probablemente sea beneficioso tomarse unos días de descanso cada mes!

Beneficios del saludo a la luna

2.  Flexiones laterales de pie (Parsva Urdhva Hastasana)Exhala la flexión lateral hacia la derecha. Alcanza las puntas de los dedos hacia arriba mientras te inclinas suavemente hacia la derecha. Mantén los dos pies en el suelo y respira hacia la caja torácica izquierda. Inhala para volver a Tadasana. Exhala la flexión lateral hacia la izquierda. Alcanza las puntas de los dedos hacia arriba mientras te inclinas hacia la izquierda. Respira hacia la caja torácica derecha. Inhala para volver al centro.
3.  Exhala hasta la postura de la diosa. Extienda el pie derecho hacia un lado. Gire los dos dedos de los pies hacia fuera. Dobla ambas rodillas y siéntate en cuclillas. Mantenga el pecho apilado sobre las caderas y lleve los codos hacia los lados. Gira las palmas de las manos para que miren hacia arriba.
5.  Postura del Triángulo (Utthita Trikonasana)Exhala la Postura del Triángulo. Gira los dedos de los pies de la izquierda hacia el borde de la esterilla y los de la derecha hacia el frente. Baja los brazos hasta la altura de los hombros. Lleva las puntas de los dedos de la mano derecha hacia delante, echa la cadera izquierda hacia atrás y baja las puntas de los dedos de la mano derecha hacia la espinilla derecha. Lleva las puntas de los dedos izquierdos hacia arriba y deja que tu mirada te siga. Alárguese por ambos lados del cuerpo.