Rutina para adelgazar y tonificar

Rutina para adelgazar y tonificar

belleza

Plan de entrenamiento para perder peso y tonificar en casa

Se trata de un entrenamiento intermedio para todo el cuerpo que se centra en los principales grupos musculares en una serie de circuitos. Esta rutina de ejercicios se centra en la pérdida de peso y la tonificación de todo el cuerpo y es adecuada para niveles de fitness intermedios y avanzados.
Los step overs en el banco son un ejercicio para principiantes que realmente se dirige a los cuádriceps y a los músculos de la parte exterior de la cadera. Este ejercicio es excelente para tonificar las caderas y fortalecer las piernas.
El puente de glúteos a una pierna en el banco es un ejercicio intermedio para la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio se centra realmente en los glúteos cuando se utiliza una sola pierna porque el músculo queda totalmente aislado.
El salto de madera con cable es un excelente ejercicio para el tronco, que también involucra a los músculos de la espalda, los hombros y las piernas. Este ejercicio puede ser realizado por principiantes o atletas avanzados y sería una gran adición a cualquier programa.

Los mejores entrenamientos para perder peso y tonificar

Mike Samuels empezó a escribir para su propio sitio web de fitness y publicaciones locales en 2008. Se graduó en el Peter Symonds College del Reino Unido con niveles de derecho, negocios y ciencias del deporte, y es un entrenador personal totalmente cualificado, terapeuta de masaje deportivo y especialista en ejercicios correctivos con acreditaciones de Premier Global International.
La tonificación, sin embargo, es un asunto diferente y más complejo. Aunque el término común es tonificación, lo que realmente se busca es un físico más esbelto y fuerte, lo que implica la pérdida de grasa, más que la pérdida de peso en general.
Tanto si quieres perder peso como tonificar, aquí te explicamos exactamente cómo diseñar una rutina de gimnasio y un plan de alimentación que te ayuden a alcanzar tus objetivos. En poco tiempo, empezarás a adelgazar y a ver el físico tonificado que buscas.
Al igual que tu dieta, tu programa de gimnasio debe ser sostenible y realista. Empieza por decidir cuántos días puedes ir al gimnasio cada semana. Lo ideal es que puedas hacer ejercicio entre tres y seis días a la semana. Estos entrenamientos deben incluir tanto fuerza como cardio.

Pull-up

Estos son tres términos que se utilizan habitualmente en relación con lo que la gente quiere conseguir cuando empieza a entrenar. ¿Cuáles son exactamente las diferencias? La pérdida de peso es simplemente el número que aparece en la báscula, la pérdida de grasa corporal es básicamente la reducción de las reservas de grasa en el cuerpo y la “tonificación” es esencialmente la reducción de la grasa corporal, la reducción de la grasa en el cuerpo y el aumento del porcentaje de masa muscular, para que pueda ver más definición.
Tonificar” es otro término que se utiliza con bastante frecuencia, y que no puede ocurrir simplemente sin la reducción de la grasa corporal. La grasa corporal, especialmente en las zonas más rebeldes, se reduce mediante un déficit calórico. Para entrar en un déficit hay que ser consciente de lo que se come y hacer ejercicio de forma estructurada con una mezcla de entrenamiento de resistencia y cardio. Entrenar de esta manera no sólo ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal, sino que también ayuda a aumentar el porcentaje de masa muscular (el porcentaje de su cuerpo que es músculo), lo que le da ese aspecto “tonificado” deseado. Una parte importante de esto es la creación de buenos hábitos, ¡tus hábitos determinarán el aspecto de tu cuerpo dentro de 6 meses! Si vas a aprender una nueva habilidad, como un idioma, y quieres ser un experto en 6 semanas, la gente te recordará que eso es poco realista. Si eres nuevo en el gimnasio y quieres ser un experto y tener tu cuerpo ideal en 6 semanas, eso también es poco realista. En este periodo de tiempo, deberías centrarte en empezar a introducir nuevos hábitos y luego, a largo plazo, quizás más cerca de los 6-12 meses, tendrás el cuerpo que deseas. Tienes que ser realista sobre lo que puedes conseguir a corto plazo.

Entrenamiento en circuito

¿Eres nuevo en el entrenamiento de fuerza? Esta suave rutina Fit & Firm Foundations de nuestro nuevo Reto de Transformación Tonificante es un punto de partida perfecto para cualquiera que esté intentando perder 20 o más libras, que esté lidiando con dolor en las articulaciones o que simplemente esté volviendo a hacer ejercicio. Con tan sólo siete sencillos movimientos, aumentarás tu metabolismo y esculpirás un cuerpo más firme y esbelto.
Pruébalo ahora, y luego considera unirte al Reto de Transformación Tonificante de 8 semanas. Por tan sólo 9 dólares, conseguirás todo lo que necesitas para volver a ponerte en forma este verano, incluido el acceso a más de 140 minutos de vídeos de entrenamiento, planes de comidas, recetas y mucho más.
Realiza cada ejercicio durante 60 segundos a menos que se indique lo contrario, descansando unos 20 segundos entre los movimientos. Haz tantas repeticiones como puedas manteniendo la forma adecuada durante cada serie. Haz el circuito dos veces. Todo lo que necesita es una silla, una toalla de mano y un par de pesas de mano.
Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, con la mano izquierda apoyada en el respaldo de la silla. Transfiera el peso del cuerpo a la pierna izquierda, manteniendo la rodilla ligeramente doblada. Levante la pierna derecha hacia el lado lo más alto posible, apretando la parte exterior de la cadera, y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Inmediatamente pase a la siguiente repetición, continuando durante 30 segundos. Repita con la pierna opuesta.