▷ Ejercicios cara interna muslos | Actualizado septiembre 2023

Levantamiento de peso muerto

Este movimiento es uno de los mejores ejercicios para la parte interna de los muslos porque se dirige eficazmente a los músculos aductores a la vez que aumenta el ritmo cardíaco, dice Jessica Matthews, fisióloga del ejercicio en el American Council on Exercise.Para hacerlo: Ponte de pie con los pies juntos e inspira profundamente. Al exhalar, salta con los pies abiertos y cruza los brazos por encima de la cabeza. A partir de ahí, haz una tijera con las piernas, cruzando la pierna izquierda por delante de la derecha, mientras el brazo izquierdo cruza por encima del derecho a la altura del pecho. Matthews recomienda utilizar este movimiento como parte de un circuito, completando el ejercicio durante 30 a 45 segundos antes de pasar al siguiente movimiento de fuerza. (¿Necesitas un entrenamiento súper rápido? Este entrenamiento para el interior de los muslos sólo dura cinco minutos).
No necesitas mucho tiempo para trabajar la parte interna de los muslos con este movimiento de bajo impacto de la instructora de Barre3, Sadie Lincoln. Este ejercicio para la cara interna de los muslos es pequeño pero potente: Colócate a la distancia de los antebrazos de una silla resistente o una encimera, sujetándote ligeramente con la mano derecha. (O bien, haz el movimiento sin algo con lo que mantener el equilibrio, como se muestra en la imagen). Coloque una pelota pequeña y suave (o una almohada de tamaño similar) entre la parte interior de los muslos. Con las manos en la cadera, levante los talones, equilibrándose sobre las puntas de los pies. Doble las rodillas y baje unos centímetros (imagine que la espalda se desliza por una pared imaginaria). Presione la parte interior de los muslos contra la pelota, manteniendo los hombros apilados sobre las caderas, las caderas apiladas sobre los tobillos, y el núcleo apretado.Levante las caderas de nuevo, apretando la pelota con la parte interior de los muslos. Baje un centímetro para repetir. Haz 30 repeticiones, y luego date la vuelta para repetir en el otro lado. (Luego, prueba estos otros ejercicios para la parte interna y externa de los muslos de la clase de barre).

Cómo adelgazar la cara interna de los muslos

Cómo: Empieza tumbado sobre el estómago con la frente apoyada en los antebrazos, las piernas extendidas y rectas sobre la esterilla y la pelota de estabilidad (o bloque de yoga) suavemente apretada entre los tobillos y los pies. Sin mover la parte superior del cuerpo, dobla las rodillas y activa los isquiotibiales para levantar los pies y la pelota o el bloque unos centímetros del suelo. Vuelva a la posición inicial. Esto es una repetición. Realice 10, y luego continúe inmediatamente con el siguiente movimiento. Cuando hayas completado todos los ejercicios, descansa 45 segundos. Además de fortalecer los glúteos y los isquiotibiales, este movimiento también afecta a los músculos internos de los muslos.
Cómo hacerlo: Empieza de lado en la parte inferior de la colchoneta con los pies debajo de las caderas y los brazos a los lados. Da un gran paso hacia fuera con la pierna derecha y sienta las caderas hacia atrás y dobla la rodilla derecha hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo mientras la pierna izquierda permanece recta, con los dedos de ambos pies mirando hacia delante. Empuje con el talón derecho para volver al inicio. Esto es una repetición. Realice 10 en cada lado, y luego continúe inmediatamente con el siguiente movimiento. Cuando hayas completado todos los ejercicios, descansa 45 segundos. Luego, repite dos veces más para un total de tres rondas.

El mejor entrenamiento para la cara interna de los muslos

Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos «The 90-Second Fitness Solution» y «High Intensity Fitness Revolution for Women/Men», publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete cuenta con más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching nutricional y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.
Las piernas esculpidas y delgadas pueden parecer difíciles de conseguir, pero ¡no temas! Hay ejercicios estupendos que puedes probar para trabajar los músculos de la cara interna de los muslos y conseguir las piernas con las que has soñado… todo ello desde la comodidad de tu casa. Incorporar y seguir un plan de ejercicios dirigido a la parte interna de los muslos y comer de forma saludable puede ayudarte a mantener tus piernas en forma.
Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos «The 90-Second Fitness Solution» y «High Intensity Fitness Revolution for Women/Men», publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York. Este artículo ha sido visto 233.289 veces.